biceps triceps

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] Jutro robie w piekarniku jakies 3-4 kg piersi aby starczylo do konca tygodnia. Rano wlatuje placek i do szkoly tez ! Co Do planu jakim bede cwiczyl to: wtorek - klata + biceps sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - plecy + triceps sobota - brzuch + przedramie + kaptury w pon i piatki mam lige w pilke wiec jako takie aeroby sa postaram sie [...]

WIEEELKIE THX wszystkim za rady!!! Szczególnie Michail :) Macie racje z tym, że powinno się ćwiczyć na wszystko ;> Tyle, że chcę zrobić jakiś fundament (masę), a dopiero potem pomyślę o rzeżbie :) W zasadzie to chodzi mi tylko o poprawę sylwetki - masę :) Oceńcie proszę wstępną rozpiskę "treningu" - prostego :) Myślę, żeby stosować go [...]

my swoje a ty swoje Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) ... Nie wiem jak cwiczysz kark, no ale cwicz, tylko nie masz w tym planie plecow, barkow, nog, brzucha...po raz drugi ci mowie, ze [...]

Łoki, doczytałem tycio :p I moje wnioski (pewnie błędne, bo jestem żółtodziób :>): 1. Klata - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + kark - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) 2. Biceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + triceps - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) 3. Plecy - 4 serie (12, 10, 8 i 6 powtórzeń) + bary - 4 serie (12, 10, 8 i 6 [...]

[...] nie miałem , do 165kg włącznie robiłem bez asekuracji, sam ściagałem, dopiero przy 175kg była asekuracja 2. podrzut też za***iście , pałer jak **** że tak powiem, poszło z zapasem jako takim 3. łapy, biceps lekko, triceps troche ciężej Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-30 21:11:44 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-30 21:12:39

[...] - wiosłowanie 4s - MC 4s - cable row 4s - ściąganie drążka podchwytem do klatki - jeszcze 1 ćwiczenie na plecy - szrugsy - podciąganie sztangi na kaptur środa klatka+biceps - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki 4s - unoszenie przedramion ze sztangą 4s - chwyt młotkowy sztangielkami 4s - coś jeszcze na [...]

[...] "regeneruje" się max 3 dni, ale mowa tutaj jedynie o przemęczeniu. Sama regeneracja trwa tak długo, że... Jeszcze tak zapytam... ile razy Ty chcesz trenować ten biceps skoro twierdzisz, że 2 dni to mało. Tak dla przykładu - poniedziałek biceps, wtorek inna partia, środa -//-, czwartek biceps, piątek -//-, sobota -//-, niedziela wolne [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]

A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

Witam Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8 Przedramie 6s [...]

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

Makaveli17 jabłko z miętą > browar Dzisiejszy trening bic i tric wykonałem w superseriach,jutro tak samo zrobie z udami i łydkami. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x35 2.Uginanie chwytem młotkowym 10x16,10x16,8x18 3.Uginanie sztangielki o kolano 3 serie 10x16 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10x22,10x22,8x26,8x26 [...]

Dzien 4 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x12,10x12,8x14 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x33 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x22,10x22,8x26,8x26 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x14 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie [...]

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 4x 8-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8-10powt. Wywal drugie ćwiczenie, w tej chwili jest za dużo na biceps-biorąc pod uwagę wstępne zmęczenie po plecach. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. - [...]